Prezentacja pełnego cyklu SURYA NAMASKAR C-powoli w pełni zgranego z oddechem.
Poniżej VIDEO w czasie rzeczywistym
Kiedy ćwiczyć?
Idealnie rano wykonać na początek 5-10 powtórzeń i rozluźnić się na koniec na moment.
Z czasem ilość powtórzeń będzie się zwiększać w miarę jak wytrzymałość wzrasta.
Kiedy nie ćwiczyć?
Przy bólu głowy nie wykonuj tej sekwencji. Przy przewlekłych bólach lędźwi wykonuj uważnie tylko warianty dla osób z dyskopatią. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Co jest potrzebne?
Na start przede wszystkim: zapał, konsekwencja i cierpliwość. Z czasem przyjdzie lekkość.
Poza tym mata do jogi i wygodny, nie krępujący ruchów strój. 2 m2 wolnej przestrzeni z twardym podłożem.
Serdecznie zapraszam do wspólnej praktyki. Zacznij od 5 powtórzeń cyklu.
Klasyczna sekwencja kilku prostych pozycji jogi wykonywana w pełnej integracji z oddechem pozwoli ci zrealizować wszysytkie 3 punkty. Surya Namaskar – powitanie słońca. Zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń. Kilka wskazówek.
- nic nie jedz minimum 3 godziny przed zajęciami.
- ćwiczyć w spokojnym wolnym od owadów, ciepłym miejscu.
- ćwicz na stabilnym podłożu może to być nie przesuwający się po ziemi dywan, może być specjalna antypoślizgowa mata do jogi.
- oddychaj wyłącznie nosem – i wdechy i wydechy przez nos. Nie oddychamy ustami.
- przy ruchach do góry rób wdech – przy ruchach w dół wydech.
- zadbaj żeby przepływ oddechu był harmonijny, równomierny.
0. Namaskarasana
Dłonie złożone na mostku – wdech i zatrzymanie.
1. Wydech – Tadasana
Stopy razem nogi razem ciężar ciała na środkach pięt – bez napiecia w lędźwiach i brzuchu.
Zatrzymanie.
Zatrzymanie.
2. Wdech – Urva hastasna
Ręce do góry (całkowicie prosto, ramiona wąsko – pełne wyciągnięcie).
Zatrzymanie.
3. Wydech – Adhomukha uttanasana
Skłon głowa w dół (proste nogi, stopy razem).
Zatrzymanie.
4. Wdech – Urdva mukha uttanasana
Skłon głowa do góry (prosty kręgosłup, proste nogi).
Zatrzymanie.
5. Wydech – Adho mukha svanasana
Pies głowa w dół (całkowicie prosty kręgosłup, nogi można zgiać).
Zatrzymanie.
Przygotowawczy wdech.
6. Wdech – Urdva mukha svanasana
Pozycja psa z głową do góry.
Zatrzymanie.
7. Wydech – Chaturanga dandasana
Pozycja kija.
Zatrzymanie.
8. Wdech – Urdva mukha svanasana
Pozycja psa z głową do góry.
Zatrzymanie.
9. Wydech – Adho mukha svanasana
Pies głowa w dół.
Zatrzymanie.
10. Wdech – Urdva mukha uttanasana
Skłon głowa w górę – (plecy proste, nogi proste).
Zatrzymanie.
11. Wydech – Adho mukha uttanasana
Skłon głowa w dół (nogi proste).
Zatrzymanie.
12. Wdech – Urdva hastasana
Ręce wgórę.
Zatrzymanie.
13. Wydech – Tadasana
Zatrzymanie.
14. Wdech – Namaskarasana
Dłonie połączone lekko, kciuki na mostku.
Zatrzymanie.
Wydech – ręce w dół – Tadasana – i potem powtórka…
CO JEST NAJWAŻNIEJSZE:
– nie zapadaj się w klatce piersiowej wykonując psa z głową do góry
– nie zaciskaj dołu pleców w psie z głową do góry
Wdechy i Wydechy wyłącznie przez nos!
W ten sposób wykonaj 5-15 cykli powoli, uważnie.
Podczas praktyki napotykamy pewne problemy. Prezentujemy odpowiedzi na kilka najczęściej pojawiających się pytań.
Jeśli masz jakieś inne pytanie dotyczące praktyki – pisz śmiało: kontakt@prototyp.morgulec.com