Klasyczna sekwencja kilku prostych pozycji jogi wykonywana w pełnej integracji z oddechem pozwoli ci zrealizować wszysytkie 3 punkty. Surya Namaskar – powitanie słońca. Zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń. Kilka wskazówek.
- nic nie jedz minimum 3 godziny przed zajęciami.
- ćwiczyć w spokojnym wolnym od owadów, ciepłym miejscu.
- ćwicz na stabilnym podłożu może to być nie przesuwający się po ziemi dywan, może być specjalna antypoślizgowa mata do jogi.
- oddychaj wyłącznie nosem – i wdechy i wydechy przez nos. Nie oddychamy ustami.
- przy ruchach do góry rób wdech – przy ruchach w dół wydech.
- zadbaj żeby przepływ oddechu był harmonijny, równomierny.
0. Namaskarasana
Dłonie złożone na mostku – wdech i zatrzymanie.
1. Wydech – Tadasana
Stopy razem nogi razem ciężar ciała na środkach pięt – bez napiecia w lędźwiach i brzuchu.
Zatrzymanie.
Zatrzymanie.
2. Wdech – Urva hastasna
Ręce do góry (całkowicie prosto, ramiona wąsko – pełne wyciągnięcie).
Zatrzymanie.
3. Wydech – Adhomukha uttanasana
Skłon głowa w dół (proste nogi, stopy razem).
Zatrzymanie.
4. Wdech – Urdva mukha uttanasana
Skłon głowa do góry (prosty kręgosłup, proste nogi).
Zatrzymanie.
5. Wydech – Adho mukha svanasana
Pies głowa w dół (całkowicie prosty kręgosłup, nogi można zgiać).
Zatrzymanie.
Przygotowawczy wdech.
6. Wydech – Chaturanga dandasana
Pozycja kija.
Zatrzymanie.
7. Wdech – Khumbakasana
Pozycja deski.
Zatrzymanie.
8. Wydech – Adho mukha svanasana
Pies głowa w dół.
Zatrzymanie.
9. Wdech – Urdva mukha uttanasana
Skłon głowa w górę – (plecy proste, nogi proste).
Zatrzymanie.
10. Wydech – Adho mukha uttanasana
Skłon głowa w dół (nogi proste).
Zatrzymanie.
11. Wdech – Urdva hastasana
Ręce wgórę.
Zatrzymanie.
12. Wydech – Tadasana
Zatrzymanie.
13. Wdech – Namaskarasana
Dłonie połączone lekko, kciuki na mostku.
Zatrzymanie.
i potem powtórka
WAŻNE!
– zachowaj zwartość w pozycji kija, łokcie blisko żeber
Wdechy i wydechy wyłącznie przez nos!
W ten sposób wykonaj 5- 15 cykli powoli, uważnie…
Pamiętaj że kluczem do sukcesu jest regularność. Ćwicz 6 minutowy cykl codziennie rano. Nie rezygnuj, nie poddawaj się.
Jeśli rano nie możesz poświęć na to 6 minut popołudniu. Efekty w postaci coraz lepszego zgrania ruchu z oddechem, wyregulowania oddechu pojawią się szybko.
Jeśli macie jakieś pytania proszę śmiało pisać: kontakt@prototyp.morgulec.com
Pozdrawiam Serdecznie
Wiktor Morgulec
morgulec.com