Prezentacja uproszczonego cyklu SURYA NAMASKAR A -bardzo powoli w pełni zgranego z oddechem. Poniżej video – jak wykonać serię w czasie rzeczywistym
Kiedy ćwiczyć?
Idealnie rano wykonać na początek 5-10 powtórzeń i rozluźnić się na koniec na moment.
Z czasem ilość powtórzeń będzie się zwiększać w miarę jak wytrzymałość wzrasta.
Kiedy nie ćwiczyć?
Przy bólu głowy nie wykonuj tej sekwencji. Przy przewlekłych bólach lędźwi wykonuj uważnie tylko warianty dla osób z dyskopatią. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Co jest potrzebne?
Na start przede wszystkim: zapał, konsekwencja i cierpliwość. Z czasem przyjdzie lekkość.
Poza tym mata do jogi i wygodny, nie krępujący ruchów strój. 2 m2 wolnej przestrzeni z twardym podłożem.
Serdecznie zapraszam do wspólnej praktyki. Zacznij od 5 powtórzeń cyklu.
Witaj!
Nazywam się Wiktor Morgulec jestem dyplomowanym nauczycielem jogi. Uczę od ponad 10 lat.
Zapraszam do wspólnej praktyki. Podczas kilku najbliższych lekcji postaram się przekazać ci podstawowe wskazówki jak skutecznie i bezpiecznie:
- wyregulować oddech,
- skoncentrować uwagę,
- wzmocnić ciało.
Klasyczna sekwencja kilku prostych pozycji jogi wykonywana w pełnej integracji z oddechem pozwoli ci zrealizować wszysytkie 3 punkty. Surya Namaskar – powitanie słońca. Zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń. Kilka wskazówek.
- nic nie jedz minimum 3 godziny przed zajęciami.
- ćwiczyć w spokojnym wolnym od owadów, ciepłym miejscu.
- ćwicz na stabilnym podłożu może to być nie przesuwający się po ziemi dywan, może być specjalna antypoślizgowa mata do jogi.
- oddychaj wyłącznie nosem – i wdechy i wydechy przez nos. Nie oddychamy ustami.
- przy ruchach do góry rób wdech – przy ruchach w dół wydech.
- zadbaj żeby przepływ oddechu był harmonijny, równomierny.
0. Namaskarasana
Dłonie złożone na mostku – wdech i zatrzymanie.
1. Wydech – Tadasana
Stopy razem nogi razem ciężar ciała na środkach pięt – bez napiecia w lędźwiach i brzuchu.
Zatrzymanie.
Zatrzymanie.
2. Wdech – Urva hastasna
Ręce do góry (całkowicie prosto, ramiona wąsko – pełne wyciągnięcie).
Zatrzymanie.
3. Wydech – Adhomukha uttanasana
Skłon głowa w dół (proste nogi, stopy razem).
Zatrzymanie.
4. Wdech – Urdva mukha uttanasana
Skłon głowa do góry (prosty kręgosłup, proste nogi).
Zatrzymanie.
5. Wydech – Adho mukha svanasana
Pies głowa w dół (całkowicie prosty kręgosłup, nogi można zgiać).
Zatrzymanie.
Przygotowawczy wdech.
6. Wydech – Uproszczona pozycja deski
Zatrzymanie.
Wdech w pozycji deski.
Zatrzymanie.
7. Wydech – Adho mukha svanasana
Pies głowa w dół.
Zatrzymanie.
8. Wdech – Urdva mukha uttanasana
Skłon głowa w górę – (plecy proste, nogi proste).
Zatrzymanie.
9. Wydech – Adho mukha uttanasana
Skłon głowa w dół (nogi proste).
Zatrzymanie.
10. Wdech – Urdva hastasana
Ręce wgórę.
Zatrzymanie.
11. Wydech – Tadasana
Zatrzymanie.
12. Wdech – Namaskarasana
Dłonie połączone lekko, kciuki na mostku.
Zatrzymanie.
i potem punkt 1, 2, 3 etc.
CO JEST NAJWAŻNIEJSZE:
Zsynchronizuj pracę powoli z oddechem. Każdemu ruchowi towarzyszy albo:
- wdech (kiedy ruch jest do góry)
- wydech (kiedy ruch jest w dół)
- zatrzymanie (kiedy trwasz w pozycji, nie mam ani wdechu, ani wydechu)
Wdechy i wydechy wyłącznie przez nos!
W ten sposób wykonaj 5- 15 cykli powoli, uważnie.
Jeśli masz jakieś pytania proszę pisz śmiało: kontakt@prototyp.morgulec.com
Pamiętaj że kluczem do sukcesu jest regularność. Ćwicz 6 minutowy cykl codziennie rano. Nie rezygnuj, nie poddawaj się…
Jeśli rano nie możesz poświęć na to 6 minut popołudniu. Efekty w postaci coraz lepszego zgrania ruchu z oddechem, wyregulowania oddechu pojawią się szybko.
Pozdrawiam Serdecznie
Wiktor Morgulec
morgulec.com