Dobrze i źle wykonane pozycje
Płynne i bezwysiłkowe wykonywanie cyklu Surya Namaskar jest możliwe jest tylko przy precyzyjnie wykonywanych pozycjach.
Przeczytaj wskazówki na co zwracać uwagę oraz opisane najczęściej popełniane błędy.
TADASANA – pozycja góry
Prawidłowo wykonana pozycja:
- dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy.
- pionowa linia poprzez: kostki – biodro- barki
- klatka piersiowa otwarta
Najczęściej popełniane błędy:
- brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu,
- garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej
URDVA HASTASANA – pozycja z rękoma w górze
Prawidłowo wykonana pozycja:
- dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy, wyprostowane ręce
- pionowa linia poprzez: kostki – biodro- barki- oraz dłonie
- kompletne wyciągnięcie boków tułowia do góry
Najczęściej popełniane błędy:
- brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu, nadmierne wygięcie
- garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej, zginanie rąk
ADHO MUKHA UTTANASANA – skłon z głową w dół
Prawidłowo wykonana pozycja:
- nogi całkowicie wyprostowane w kolanach
Najczęściej popełniane błędy:
- zginanie bóg w kolanach, żeby sięgnąć do ziemi- błąd. Nogi mają być kompletnie wyprostowane.
- Nie musisz dotykać do ziemi rękami. Jeśli nie dosięgasz ręce mogą byc w powietrzu – ale nie zginaj nóg w kolanach.
URDVA MUKHA UTTANASANA – skłon głowa do góry
Prawidłowo wykonana pozycja:
- proste nogi i proste plecy
Najczęściej popełniane błędy:
- garbienie pleców
ADHO MUKHA SVANASANA – pies z głową w dół
Prawidłowo wykonana pozycja:
- proste plecy, prosty kręgosłup – to priorytet w tej pozycji
- nogi mogą być proste, jeśli nie sposób utrzymać prostych pleców z nogami prostymi – nogi mogą być też zgięte
- ważne żeby kręgosłup były wyprostowany
Najczęściej popełniane błędy:
- garbienie pleców i siłowe prostowanie nóg
URDVA MUKHA SVANASANA – pies z głową do góry
Prawidłowo wykonana pozycja:
- otwarcie klatki piersiowej, mostek uniesiony do góry
- barki ściągnięte w tył
- łopatki do wewnątrz pleców
Najczęściej popełniane błędy:
- zapadniecie w klatce piersiowej, garbienie się
CHATURANGA DANDASANA – pozycja kija
Prawidłowo wykonana pozycja:
- ciało ustawione w jednej linii, zwarte, łokcie blisko żeber, nogi silne
Najczęściej popełniane błędy:
- słaba praca nóg, zapadnięcie klatki piersiowej
KHUMBAKASANA – pozycja deski
Prawidłowo wykonana pozycja:
- ciało ustawione w jednej linii, w wzdłuż osi kręgosłupa
Najczęściej popełniane błędy:
- zapadniecie w lędźwiach
- wypchnięcie bioder do góry
