Powitanie słońca – lekcja 4: Surya Namaskar – wariant C

[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prezentacja pełnego cyklu SURYA NAMASKAR C-powoli w pełni zgranego z oddechem.
Poniżej VIDEO w czasie rzeczywistym

Kiedy ćwiczyć?

Idealnie rano wykonać na początek 5-10 powtórzeń i rozluźnić się na koniec na moment.
Z czasem ilość powtórzeń będzie się zwiększać w miarę jak wytrzymałość wzrasta.

Kiedy nie ćwiczyć?

Przy bólu głowy nie wykonuj tej sekwencji. Przy przewlekłych bólach lędźwi wykonuj uważnie tylko warianty dla osób z dyskopatią. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Co jest potrzebne?

Na start przede wszystkim: zapał, konsekwencja i cierpliwość. Z czasem przyjdzie lekkość.
Poza tym mata do jogi i wygodny, nie krępujący ruchów strój. 2 m² wolnej przestrzeni z twardym podłożem.

Serdecznie zapraszam do wspólnej praktyki. Zacznij od 5 powtórzeń cyklu.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Klasyczna sekwencja kilku prostych pozycji jogi wykonywana w pełnej integracji z oddechem pozwoli ci zrealizować wszysytkie 3 punkty. Surya Namaskar – powitanie słońca. Zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń. Kilka wskazówek.

• nic nie jedz minimum 3 godziny przed zajęciami.
• ćwiczyć w spokojnym wolnym od owadów, ciepłym miejscu.
• ćwicz na stabilnym podłożu może to być nie przesuwający się po ziemi dywan, może być specjalna antypoślizgowa mata do jogi.
• oddychaj wyłącznie nosem – i wdechy i wydechy przez nos. Nie oddychamy ustami.
• przy ruchach do góry rób wdech – przy ruchach w dół wydech.
• zadbaj żeby przepływ oddechu był harmonijny, równomierny.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”0. Namaskarasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2171″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Dłonie złożone na mostku – wdech i zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2173″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”1. Wydech – Tadasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Stopy razem nogi razem ciężar ciała na środkach pięt – bez napiecia w lędźwiach i brzuchu.
Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2176″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2177″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”2. Wdech – Urva hastasna” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Ręce do góry (całkowicie prosto, ramiona wąsko – pełne wyciągnięcie).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2180″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2181″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”3. Wydech – Adhomukha uttanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Skłon głowa w dół (proste nogi, stopy razem).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2199″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2200″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”4. Wdech – Urdva mukha uttanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Skłon głowa do góry (prosty kręgosłup, proste nogi).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2186″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2187″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”5. Wydech – Adho mukha svanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Pies głowa w dół (całkowicie prosty kręgosłup, nogi można zgiać).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2188″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.
Przygotowawczy wdech.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2189″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”6. Wdech – Urdva mukha svanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Pozycja psa z głową do góry.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2238″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2237″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”7. Wydech – Chaturanga dandasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Pozycja kija.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2224″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2225″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”8. Wdech – Urdva mukha svanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Pozycja psa z głową do góry.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2238″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2237″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”9. Wydech – Adho mukha svanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Pies głowa w dół.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2188″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2189″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”10. Wdech – Urdva mukha uttanasana ” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Skłon głowa w górę – (plecy proste, nogi proste).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2197″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2198″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”11. Wydech – Adho mukha uttanasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Skłon głowa w dół (nogi proste).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2183″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2184″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”12. Wdech – Urdva hastasana” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Ręce wgórę.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2180″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2181″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”13. Wydech – Tadasana ” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2176″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2177″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”14. Wdech – Namaskarasana ” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][vc_column_text]Dłonie połączone lekko, kciuki na mostku.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”2171″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]Zatrzymanie.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”2173″ alignment=”right” border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Podczas praktyki napotykamy pewne problemy. Prezentujemy odpowiedzi na kilka najczęściej pojawiających się pytań.
Jeśli masz jakieś inne pytanie dotyczące praktyki – pisz śmiało: kontakt@prototyp.morgulec.com[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]