Powitanie słońca – lekcja 5: Najczęstsze błędy

[vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”TADASANA – pozycja góry” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy.
• pionowa linia poprzez: kostki – biodro- barki
• klatka piersiowa otwarta

 

Najczęściej popełniane błędy:

• brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu,
• garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2245″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”URDVA HASTASANA – pozycja z rękoma w górze” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy, wyprostowane ręce
• pionowa linia poprzez: kostki – biodro- barki- oraz dłonie
• kompletne wyciągnięcie boków tułowia do góry

 

Najczęściej popełniane błędy:

• brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu, nadmierne wygięcie
• garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej, zginanie rąk

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2250″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”ADHO MUKHA UTTANASANA – skłon z głową w dół” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• nogi całkowicie wyprostowane w kolanach

 

Najczęściej popełniane błędy:

• zginanie bóg w kolanach, żeby sięgnąć do ziemi- błąd. Nogi mają być kompletnie wyprostowane.
• Nie musisz dotykać do ziemi rękami. Jeśli nie dosięgasz ręce mogą byc w powietrzu – ale nie zginaj nóg w kolanach.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2253″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”URDVA MUKHA UTTANASANA – skłon głowa do góry” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• proste nogi i proste plecy

 

Najczęściej popełniane błędy:

• garbienie pleców

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2255″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”ADHO MUKHA SVANASANA – pies z głową w dół” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• proste plecy, prosty kręgosłup – to priorytet w tej pozycji
• nogi mogą być proste, jeśli nie sposób utrzymać prostych pleców z nogami prostymi – nogi mogą być też zgięte
• ważne żeby kręgosłup były wyprostowany

 

Najczęściej popełniane błędy:

• garbienie pleców i siłowe prostowanie nóg

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2256″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”URDVA MUKHA SVANASANA – pies z głową do góry” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• otwarcie klatki piersiowej, mostek uniesiony do góry
• barki ściągnięte w tył
• łopatki do wewnątrz pleców

 

Najczęściej popełniane błędy:

• zapadniecie w klatce piersiowej, garbienie się

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2257″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”CHATURANGA DANDASANA – pozycja kija” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• ciało ustawione w jednej linii, zwarte, łokcie blisko żeber, nogi silne

 

Najczęściej popełniane błędy:

• słaba praca nóg, zapadnięcie klatki piersiowej

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2259″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_text_separator title=”KHUMBAKASANA – pozycja deski” title_align=”separator_align_left” color=”grey”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text el_class=”text_with_white_bg”]Prawidłowo wykonana pozycja:

• ciało ustawione w jednej linii, w wzdłuż osi kręgosłupa

 

Najczęściej popełniane błędy:

• zapadniecie w lędźwiach
• wypchnięcie bioder do góry

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”2260″ border_color=”grey” img_link_large=”yes” img_link_target=”_self” img_size=”full”][/vc_column][/vc_row]